Ako ho cvičiť? Oprite sa o stenu tak, aby vaše ruky smerovali kolmo na trup. Postupne znižujte spevnené telo, čím sa väčšia váha prenáša na vaše ruky a prsia. Dôležité je nepresiahnuť 90 stupňový uhol v lakti. Týmto postupom by ste sa časom mali dostať na klasický kľuk s nízkym počtom opakovaní.
Kliky na kolenách . Ide o základný cvik s vlastnou váhou. Je vhodný aj pre ženy, ktoré sú začiatočníčky – zdvíhanie sa z kolien je totiž ťažšie ako zo špičiek. V tejto polohe sa aktivuje len horná časť tela. Dlane si položte na zem, trochu širšie ako sú vaše ramená. VOXBERG® je slovenská značka a náš výskum, vývoj a výroba prebiehajú celé na Slovensku. Sme presvedčení, že športová výživa a výživové doplnky svetovej kvality sa môžu vyrábať aj tu, u nás doma. Okrem našich vlastných surovín, ktoré vyrábame v najvyššej možnej kvalite, vyberáme len tie, ktorým maximálne

Steet workout je vo svojej základnej podstate kombináciou funkčného tréningu a kalisteniky (cvičenie s vlastnou váhou). Je dobre známe, že moderná forma tejto činnosti vznikla v New Yorku, kde jedinci z chudobných štvrtí nemali zvyšné peniaze na návštevy posilňovní a hľadali rýchle a účinné alternatívy cvičenia.

Rozumný prístup k tréningu by teda vyzeral tak, že budeš kombinovať tréningy s ťažkou váhou, a tréningy s viac opakovaniami. Predné ramená môžeš odcvičiť s ťažšími tlakmi nad hlavu v jednom tréningu (6 – 8 opakovaní na sériu), a v druhom tréningu s nižšou váhou, no väčším počtom opakovaní (10 – 15 opakovaní). Sú to 10-15 minútové cvičenia (mimo tvojich hlavných tréningov, alebo počas netréningových dní), v ktorých si zvolíš 1-2 cviky na partiu, ktorú chceš posilniť a 1 cvik na brucho. Ja tieto tréningy využívam na rýchlejšie zotavenie po ťažkých tréningoch a hlavným cvikom na prsia pri týchto mini tréningoch sú práve kliky.

Alternatíva bez použitia závažia je tlak na ramená vlastnou váhou tela. Poloha je ako pri kľukoch, teda spor ležmo. zdvihneme však zadok do polohy, kedy sa ešte môžme naraz dotýkať dlaňami aj chodidlami zeme. Zmenšíme tak priestor medzi nimi. Spúšťame a dvíhame trup cez ruky, ako pri kľukoch. Ramená, triceps; Mostík

CNZtn.
  • gi5sqh03hy.pages.dev/294
  • gi5sqh03hy.pages.dev/502
  • gi5sqh03hy.pages.dev/272
  • gi5sqh03hy.pages.dev/544
  • gi5sqh03hy.pages.dev/706
  • gi5sqh03hy.pages.dev/464
  • gi5sqh03hy.pages.dev/240
  • gi5sqh03hy.pages.dev/148
  • gi5sqh03hy.pages.dev/546
  • gi5sqh03hy.pages.dev/253
  • gi5sqh03hy.pages.dev/372
  • gi5sqh03hy.pages.dev/364
  • gi5sqh03hy.pages.dev/840
  • gi5sqh03hy.pages.dev/829
  • gi5sqh03hy.pages.dev/519

    • cviky na prsia s vlastnou váhou